Прежде всего, осенью необходимо уделять большое внимание укреплению иммунной системы.
Поэтому продукты, содержащие фитонциды, должны присутствовать в вашем ежедневном меню обязательно.
Чеснок, лук, имбирь, хрен, черная редька, руккола, мед, цедра лимона, прополис — все эти продукты обладают сильным антибактериальным воздействием, они обеззараживают желудок и кишечник по всей его длине, очищают кровь, уничтожают паразитов.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, лук и чеснок лучше есть в небольших количествах и с осторожностью.
► Включайте в ежедневный рацион клюкву, бруснику, рябину, калину, сладкий перец, яблоки и груши.
Кушать фрукты и овощи нужно не позднее, чем за 5-6 часов до сна, чтобы в последствии не испытать чувство тяжести или вздутие.
Будьте осторожны со свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками, так как они могут вызвать обострение хронических заболеваний или острую диспепсию. Если вы страдаете от изжоги, испытываете дискомфорт или боли в животе, тяжесть или неприятные ощущения в правом или левом подреберье, лучше воздержаться от свежевыжатых соков.
► Чтобы не болеть зимой, обязательно включайте в рацион свежие ягоды облепихи.
О полезных свойствах облепихи было известно много веков назад. Упоминание о ней встречается в древних учебниках по китайской медицине, в Тибетских и Монгольских манускриптах.
Облепиха обладает бактерицидными и антисептическими свойствами. Кроме того, она богата витаминами E, A, P, PP, K, C, витаминами группы B, в ней много и других полезных аминокислот и микроэлементов.
Чай, морс, смузи из облепихи не только повысят иммунитет, но и нормализуют работу нервной системы, снимут напряжение и повысят работоспособность.
► Осенью организм, готовится к зимним холодам и старается запастись на зиму жирком. Чтобы не испортить постройневшую к лету фигуру, советую прибегнуть к некоторым хитростям:
● горячая еда скорее даст чувство насыщения, поэтому отдавайте предпочтение горячей пище;
● чтобы не поправиться, ешьте больше овощей и фруктов;
● ограничьте потребление воды до 1,5 литров в день;
● нерастворимая клетчатка, которую содержат в себе груши, выводит токсины и тяжелые металлы, а следовательно способствует похудению (груши не рекомендуется есть натощак, будет лучше, если вы съедите грушу через 30-40 минут после еды);
● в грейпфруте есть вещества, расщепляющие и сжигающие жиры, если вы не хотите прибавить в весе, включайте грейпфрут в свое меню;
● ананас содержит бромелайн — фермент, который быстро расщепляет жиры, именно поэтому, ананас надо есть перед самым началом трапезы;
● горчица, так же способствует быстрому расщеплению жиров, поэтому ешьте горчицу, но знайте меру;
● чтобы не поправиться замените сахар на полезный, натуральный мед и ограничьте потребление соли.
► Одной из причин снижения иммунитета являются запоры, поэтому ешьте больше овощей, таких как морковь, свекла, различные виды капусты и не забывайте про отруби и нежирный кефир.
► Осенью, когда на улице грязь и слякоть — настроение понижается.
Учитывая этот факт следует пить какао, есть шоколад и бананы, но все это, конечно же, в пределах разумного. Вы ведь не хотите превратиться в толстушку?
В какао и бананах находится больше всего триптофана, который необходим организму для выработки серотонина — гормона счастья. Употребление этих продуктов повышает настроение, стимулирует умственную деятельность и снимает стресс.
► Чтобы не заболеть зимой важно не только правильно питаться осенью, но и вести активный образ жизни. Больше бывайте на воздухе, в прохладную погоду одевайтесь потеплее и выходите на прогулку. Если рядом есть парк, гуляйте по парку не менее 40 минут в день. Соблюдая все эти рекомендации, вы встретите зиму во всеоружии.
Каждый из нас знает, что зимоймногие фрукты и овощи дорожают. А они являются главными источниками витаминов.Но на самом деле, зимнее питание можно сделать недорогим. Для этого простонужно покупать те фрукты и овощи, которые находятся на прилавках: редька,морковь, капуста, свекла. В этих овощах находится множество полезных витаминови элементов. К тому же, их можно кушать как в сыром, так и в тушеном виде.Полезными будут и соки из данных продуктов.
Не забывайте про фрукты. Это могутбыть яблоки, апельсины, лимоны, бананы, мандарины, виноград, грейпфруты и такдалее. Цены на все это не очень высокие, поэтому каждый человек может себе ихпозволить. Кроме того, что все это очень полезное, оно еще и вкусное.
В холодное время нужно обязательнокушать горячую жидкую пищу. Это могут быть супы, супы – пюре, борщи и такдалее. Хотя бы раз в день это блюдо должно присутствовать в вашем рационе, дажеесли вы не сильно его любите.
Включите в свой рацион питанияжиры. Они просто незаменимы зимой. В вашем рационе должно быть не менее 55%животных жиров, и 45% растительных. Если вы придерживаетесь диеты или поста,то налегайте на жирные сорта рыбы – тунцовые и лососевые. Кроме жиров, в рыбесодержится много полезных макро и микро элементов.
В зависимости от вида своейдеятельности нужно рассчитать количество необходимых калорий на день. Если вызанимаетесь физической активностью или умственным трудом, то вы должны получатьне менее 2400 килокалорий в сутки. Иначе ваш организм станет легкой добычей дляинфекций и вирусов.
Удар по микробам
Для того, чтобы защитить свойорганизм от инфекций, нужно каждый день употреблять лук и чеснок. Знаете ли вы,что употребление всего одного зубчика чеснока в день оказывает необходимыйантисептический и профилактический эффект? Если вы боитесь стойкого запахачеснока, то просто глотайте зубчик целиком, не разжевывая его. То же самоеможно сказать и о луке. Он не менее полезен. Благодаря фитонцидам, которыесодержатся в нем, он оказывает противоинфекционное действие и повышаетзащитные силы организма.
Для того, чтобы справиться сболезнями, организму нужны такие вещества, как белок, железо, цинк и селен. Всеэто можно найти в говядине, причем в больших количествах. В зимний периодговядину хорошо комбинировать с овощами и чесноком.
В зимний период увеличивается нагрузка на щитовидную железу. Поэтому в свой рацион питания необходимо включить достаточное количество йода. Этот элемент в больших количествах находится в хурме, морской рыбе, луке. Также йод можно получить из витаминов и специальных добавок.
Если вы постоянно мерзните зимой, даже несмотря на то, что тепло одеваетесь, то это может свидетельствовать о том, что у вас проблемы с железом в организме. Железо можно получить из таких продуктов, как яблоки, грибы, бобовые и мясо.
Если вы любите сладости и не представляете свою жизнь без них, то не стоит полностью от них отказываться. Но сократить их употребление все же стоит. Так как пользы вы не получите никакой от съеденного кусочка тортика или пирожного. А вот лишние калории и сахар вам обеспечены. Лучше всего заменить все эти лакомства сухофруктами, орехами или свежими фруктами.
Самыми лучшими напитками для зимы будут чаи, отвары, морсы и настои, в которых содержится минимальное количество сахара. Кроме этого нужно пить много очищенной воды. Потому что потеря жидкости организмом увеличивает ваши шансы на простуду. Желательно исключить кофе и те напитки, в которых содержится кофеин.
Каким должен быть завтрак
Завтрак является одной из самых важных составляющих нашего рациона. От того, как мы позавтракаем с утра, будет зависеть наше самочувствие на протяжении всего дня. Поэтому вы всегда должны кушать по утрам. Особенно зимой. Ведь нашему организму нужны дополнительные силы, чтобы противостоять микробам и инфекциям.
Всех людей можно разделить на два типа. К первому типу можно отнести тех, кто привык всегда завтракать с утра, а ко второму типу тех, кто даже не может бутерброда съесть с чаем. К сожалению,многими учеными доказано, что та категория людей, которая отказывается от завтрака по утрам, чаще страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, стрессом и пониженным иммунитетом. К тому же, если вы не позавтракаете, то в обед вы съедите в два раза больше обычного. А значит, вся лишняя еда уйдет в бока.
Приучите себя к тому, что нужно позавтракать минимум через полчаса после того, как вы проснулись. Сразу после пробуждения не стоит приступать к трапезе, так как организму нужно время, чтобы нормализоваться после отдыха. Как только встанете с постели, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком и медом. После этого можете принять душ. За это время ваш желудок начнет работать и у вас появится аппетит.
На завтрак можно кушать все, что вам хочется. Но все же лучше отдавать предпочтение следующим блюдам: вареные яйца, йогурт, творожная масса, фруктовый салат. Не нужно переедать. Иначе у вас быстро появится чувство сонливости и вялости. Лучше немного не доесть и сделать в часов одиннадцать небольшой перекус бутербродом или яблоком. Если у вас работа связана с умственной деятельностью, то добавьте в свой утренний рацион немного шоколада или меда. Эти продукты наполнят ваш мозг глюкозой.
Если же вам предстоит трудный день, где необходимы физические силы, то завтрак должен быть плотнее. Вы можете приготовить себе бутерброд с курицей, листьями салата, помидорами и перцем. Белый хлеб рекомендуется заменять черным или отрубным. От белого хлеба сильно поправляются и к тому же, он не такой сытный. Также в свой утренний рацион нужно включить и каши, можно с добавлением молока.
Чтобы получить необходимую энергию на весь день, приготовьте омлет с сыром. Можно позавтракать мюсли с орехами,молоком и фруктами. Если хотите, приготовьте оладьи с вареньем или сырники со сметаной.
Почему именно зимой люди болеют чаще
Это происходит потому, что организму приходится адаптироваться к постоянным перепадам температуры на улице и в помещении. Часто к снижению защитных сил организма приводит так называемая зимняя депрессия. Под воздействием солнечного света у человека вырабатывается сератонин — гормон активности и хорошего настроения. Отсутствие солнца и короткий световой день резко сокращает количество этого гормона и является причиной депрессивного состояния.
Некоторые считают сезонную простуду пустяком. Но даже незначительная инфекция может в дальнейшем негативно сказаться на состоянии организма. Нет чудодейственного лекарства, которое поможет сформировать пожизненный иммунитет. Для того чтобы не болеть зимой, человек должен постоянно выполнять полезные рекомендации.
Почему правильное питание помогает укрепить иммунитет
Зимой необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков, так как белок способствует синтезу иммуноглобулинов (они отвечают за наш иммунитет). Молекулы иммуноглобулинов являются противоядием для борьбы с болезнетворными вирусами и действуют на «врага» строго избирательно. Сколько видов вирусов, бактерий и токсинов поселилось в нашем организме, столько видов иммуноглобулинов должно и образовываться. Поэтому желательно употреблять в течение дня не менее ста граммов белков. К продуктам-чемпионам по содержанию белков относятся говядина, печень, рыба, птица, сыр, чечевица.
Часто причиной ослабления иммунитета становится недостаток витаминов. Зимой лучше принимать мультивитамины с повышенным содержанием витамина C. Но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Неправильное сочетание витаминов между собой может вызвать аллергию. Конечно, предпочтительнее употреблять витамины в натуральном виде. Больше пользы принесут фрукты и овощи, выращенные в ваших климатических условиях. Соки же полезны только в случае, если они свежеотжатые, а не купленные в магазине.
Прививка от гриппа
Хорошим средством профилактики простудных заболеваний может стать прививка от гриппа. Прививку делают всем желающим, если они не страдают серьёзными хроническими заболеваниями. Также имеет большое значение своевременность проведения вакцинации. Со времени прививки до начала эпидемии должно пройти не менее трех недель. В течение этого времени в организме формируется иммунитет против заболевания.
Двигайтесь как можно больше
Люди с активным образом жизни на вопрос, как не заболеть зимой, посоветуют много двигаться. Утренняя зарядка, посещение бассейна или занятия любыми видами спорта прекрасно поддерживают иммунную систему, оздоровляют организм, улучшают настроение. Если по каким-то причинам нет возможности заниматься спортом, можно совершать пешие прогулки.
Дышите правильно
Кислород должен поступать в организм в достаточном количестве. Поэтому дышать нужно только носом. Научиться дышать правильно помогут ежедневные комплексы оздоровительных дыхательных упражнений. Можно применять такие методики занятий, как дыхательная гимнастика Бутейко или гимнастика Стрельниковой. Считается, что через несколько месяцев таких регулярных дыхательных упражнений, вы навсегда избавите себя от простудных заболеваний.
Не переохлаждайтесь
Сильное охлаждение организма может спровоцировать болезнь. Если зимой вам стало очень холодно, то срочно идите домой или заходите в любое в тёплое помещение. Избегайте мест большого скопления людей — переохлаждение снижает иммунитет и повышает опасность подхватить вирус. Правильно выбирайте одежду. Лучше, чтобы это были вещи из хлопка или шести. Также зимой рекомендуется носить под одеждой термобельё.
Как не заразиться зимой во время эпидемии гриппа
- В период эпидемии постарайтесь избегать многолюдных мест. Отложите походы в кино, театр или кафе.
- Если у вас в доме кто-то уже заболел, то пользуйтесь маской и не забывайте её периодически менять. Чаще проветривайте помещение и делайте влажную уборку.
- При подозрении, что вы могли подцепить вирус после общения с возможным носителем инфекции, промойте нос и прополощите рот слабым раствором поваренной соли. Первоначально вирус живёт на слизистых оболочках и попадает в кровь лишь через несколько часов.
- Откажитесь на время эпидемии от диет для похудения. Употребление жиров (10 грамм сливочного масла в день как минимум) поможет получить организму нужно количество калорий для борьбы с инфекцией.
Несмотря на то что существует много советов как не простудиться зимой, многие игнорируют эти простые правила. Если вы всё-таки заболели, то организму понадобиться некоторое время, чтобы справиться и инфекцией. Поэтому постарайтесь отлежаться в постели хотя бы несколько дней. Умеренно высокую температуру (до 38 градусов) не стоит сбивать, так иммунная система быстрее справится с вирусом. Также не следует принимать антибиотики без контроля врача, при большинстве простудных заболеваний они бесполезны.
Чтобы зимой оставаться здоровыми,нужно полноценно питаться и выбирать те продукты, которые содержат большое количество витаминов, макро- и микроэлементов.
Истчоники: http://odriflik.ru/ http://www.allwomens.ru/
